Les bons gestes à adopter durant la canicule dans l’hexagone
Ça y est, c’est l’été!
Ce changement de saison arrive avec une surprise de taille : la canicule.
Tout l’hexagone est en alerte. Le risque ne vient pas d’un pic de chaleur, mais de sa répétition sur plusieurs jours.
L’épisode caniculaire est censé durer dans le temps.
De nombreux départements en France sont concernés par cette vague de chaleur, il y en au moins 49, avec des départements classés en vigilance orange canicule et une bonne partie de l’hexagone classée en vigilance rouge. Il va falloir s’armer de patience, être vigilant·e et surtout faire attention.
Voici ce que l’on pouvez lire sur le site de Météo France, le week-end dernier :
« Départements en rouge (à partir de dimanche 12h) : Épisode caniculaire d'intensité exceptionnelle, similaire à celle des canicules de juillet 2019 et août 2003, mais de durée encore incertaine. » Source, site internet de Météo France.
Aujourd’hui, je vous propose quelques conseils pour vous aider à supporter cette vague de chaleur en toute tranquillité.
Infographie alerte canicule © Crédit photo, Macha Meril.
1.Consultez les bulletins météo régulièrement pour être informé·e de l’évolution de l’épisode caniculaire dans votre ville. En voici une que vous pourrez consulter ci-dessous.
© Crédits de la vidéo Météo Express.
« Il est recommandé de boire au moins 1,5L d’eau par jour, mais, si vous le pouvez, buvez au moins 2 litres d’eau. »
2.Pensez à l’eau. Conservez près de vous une bouteille transparente remplie d’eau. Cela va vous aider à suivre votre progression quant à la quantité d’eau que vous buvez chaque jour. Alternez entre de l’eau fraîche ou à température ambiante. Veillez toutefois à ne jamais boire de l’eau glacée. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Pour varier les plaisirs, je vous conseille de pensez à une citronnade maison ou des smoothies.
3. Astuces fraîcheur. Il est recommandé de se placer dans un endroit frais, voire climatisé, mais si vous n’avez pas de climatiseur chez vous, pensez à prendre un éventail. Les éventails ont été remis à la mode grâce à la série Bridgerton. Cependant, beaucoup de femmes dans les Antilles ou dans les îles tropicales, par exemple, savaient déjà comment s’adapter à la chaleur, en investissant dans un magnifique éventail coloré.
Intitulé de la vidéo : Nicola Coughlan vous apprend à flirter avec un éventail | Bridgerton | Netflix © Crédits de la vidéo, Still Watching Netflix. Vous pouvez activer les sous-titres sur la vidéo.
Un mini ventilateur portatif peut tout à fait faire l’affaire. Il en existe de plusieurs sortes (avec un chargeur USB ou à piles). On peut en trouver facilement en ligne ou dans les magasins dédiés à la décoration et à la maison, surtout ces temps-ci ! Si vous optez pour cette solution, pensez à des piles rechargeables, c’est mieux et plus économique. Mouillez régulièrement votre corps à l’aide d’un brumisateur : placé au frigo c’est encore meilleur ! Et si vous réalisez la combinaison : brumisateur + éventail, l’effet est absolument délicieux.
3.Isolez votre intérieur. Investissez dans des rideaux occultant, ceux-ci vous seront d’une grande aide pour limiter la pénétration de la chaleur à l’intérieur. Songez à isoler vos fenêtres en utilisant un film opaque, ces fameux écrans pour fenêtres vous seront d’une grande utilité ! Privilégiez l’ouverture de vos volets avant le lever du soleil et au coucher du soleil. Ce sont les heures les plus fraîches durant la canicule. C’est à ce moment-là que vous pourrez aérer votre intérieur. Le reste du temps, gardez vos volets fermés ou légèrement entrouverts pour laisser passer un léger fil de lumière.
4. Prenez vos précautions pour le sport. Éviter les efforts physiques intenses, si vous faites du sport au quotidien, il est préférable de reporter vos séances et d’adapter votre planning. Ne pratiquez pas d’activité sportive, durant les pics de chaleur, surtout en extérieur, apprenez à faire une pause.
5. Repérez les pics de chaleur. Durant la canicule, on peut ressentir un coup de chaud dès que l’on quitte son domicile. Mais il y a tout de même des heures où le risque est accru : entre 10h et 16 heures. Lorsque le soleil est à son zénith, il est préférable de ne pas sortir. La tranche d’heures comprise entre 12h et 16h est donc à éviter. Si vous le pouvez, restez chez vous et privilégiez le télétravail, ou demandez à votre employeur d’adapter votre planning si vous êtes salarié·e.
6.Soyez altruistes. Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches et surtout des personnes âgées et isolées. Prenez soin des personnes fragiles : vérifiez régulièrement les bébés, les enfants, les personnes âgées ou isolées, et n’oubliez pas les personnes à la rue. N’hésitez pas à leur offrir spontanément votre aide ou une bouteille d’eau. Dites à vos enfants d’attendre qu’il fasse moins chaud pour aller jouer dehors avec leurs amis ou en famille.
7.Pensez à surveiller votre corps régulièrement. Les symptômes à surveiller sont les suivants : maux de tête, fatigue intense, vertiges, sensation de chaleur persistante, nausées, peau chaude et sèche. Soyez vigilant·e quant à votre corps et à votre état de santé. Surtout si vous prenez des médicaments ou que vous avez un état fragile d’habitude.
8.Prenez soin de vos animaux de compagnie si vous en avez à la maison. N’oubliez pas vos animaux, car eux aussi sont sensibles à la chaleur. Assurez-vous de bien mettre de l’eau fraîche dans un endroit accessible pour eux et d’effectuer une promenade avec eux tôt le matin (avant que le soleil se lève ou avant le pic de chaleur annoncé en journée). Et surtout, faites très attention: ne les laissez jamais dans la voiture.
10.Adaptez votre mode vestimentaire. L’été est de retour, profitez-en,avec des vêtements confortables, de couleur claire (blanc ou pastel) et qui vous laisse respirer. Privilégiez les vêtements en lin ou en coton.
11.Adaptez votre comportement durant les sorties. Si vous décidez tout de même de sortir lorsque le soleil est à son pic : appliquez de la crème solaire avec un SPF élevé (SPF 50+), à l’extérieur. Prenez avec vous une ombrelle anti-UV (cette accessoire a aussi été remis à la mode grâce à la série Bridgerton), un chapeau ou une casquette avec une visière et des lunettes de soleil. Privilégiez les endroits à l’ombre et les lieux publics climatisés : comme les salles de cinéma, par exemple. Mais surtout, rappelez-vous que les déplacements prolongés en plein soleil aggravent le risque. Attendez que le soleil soit plus clément. Emportez avec vous une petite bouteille d’eau ou une gourde, un éventail ou un mini ventilateur portatif.
10.Adaptez vos repas. Privilégiez les fruits et les légumes de saison riches en eau ainsi que les salades. Pensez comme pour un piquenique: vous pouvez aussi consommer vos plats préférés froids (salade de pommes de terre, taboulé, salade composée, macédoine de légumes ou encore le gaspacho)
11. À la maison, pensez malin. Faites attention à la surchauffe. Limitez vos interactions avec les sources de chaleur durant les pics: par exemple, vos ordinateurs, les appareils électroniques, comme les consoles de jeux, les tablettes ou ceux dont vous vous servez pour la cuisson. Si vous avez des enfants ou des ados à la maison, dites-leur de ne surtout pas laisser les consoles de jeux vidéos tourner dans la pièce toute la journée.
Infographie-vigilance-canicule. Prévision météorologique pour le lundi 22 juin 2026. ©Crédit, Météo France.
12. Gardez les numéros d’urgence près de vous. Si vous avez des numéros d’urgence ou des personnes à contacter en cas d’urgence, assurez-vous que ceux-ci soient disponibles, sous le coude et à portée de main. Réagissez aux premiers symptômes. Voici les numéros d’urgence à appeler en cas de doute ou de malaise grave: le 15, le 18 ou le 112.
Attention à ne pas engorger les lignes, privilégiez votre médecin traitant si vous en avez ou les services de santé de proximité!
À bientôt sur le site de Sakura Digitale.
